Get in Shape
– Kom i form med kostrådgivning & träning.
✨ Get in Shape Online – Nu med Inside Out
Har du svårt att komma igång? Svårt att hålla motivationen vid liv, trots att du vill förändra din livsstil?
Då är Get in Shape något för dig – en 9-veckors resa där du får allt du behöver för att lyckas: träning, kost och nu även mindset.
🌿 Vad är nytt? Inside Out – inifrån och ut
I årets upplaga får du något extra kraftfullt: Inside Out – ett nytt kunskapsstöd som hjälper dig förstå varför motivationen ofta dalar och hur du bygger vanor som faktiskt håller.
Det kan komma i form av:
⭐️ poddavsnitt
⭐️ videoklipp
⭐️ eller texter du får direkt i appen
Oavsett format är målet detsamma:
Att du ska förstå din kropp och din hjärna så att du slipper börja om – om och om igen.
Inside Out handlar om:
- dopamin (varför starten känns lätt och vecka 3 känns tung)
- vanor (hjärnan väljer det som är bekant, inte det som är bäst)
- hunger- & mättnadshormoner
- varför du inte saknar disciplin – utan rätt biologi och rätt förutsättningar
Inside Out hjälper dig att gå från kortsiktiga dieter till riktig förståelse:
När du fattar hur kroppen och hjärnan fungerar → blir förändringen hållbar.
💪 Det här ingår i Get in Shape
Du får allt du behöver för att lyckas – utan att behöva lämna hemmet.
🍽 Kost
- Färdiga lunch- och middagsmenyer för alla 9 veckor
- Frukostförslag & mellanmål
- Husmanskost som hela familjen kan äta
- Personlig uträkning av ditt rekommenderade dagliga intag
- Tydliga riktlinjer för portionsstorlekar & balans
🏋️♀️ Träning
- 2 nya träningsupplägg per vecka
→ 1 styrka
→ 1 kondition - Allt kan göras hemma
- Du kan komplettera med dina egna pass om du vill
📈 Uppföljning
- Viktinrapportering torsdag/fredag (valfritt)
- Feedback på din utveckling varje vecka
- Svar på frågor torsdag-fredag kl 09–14 + i mån av tid övriga dagar
- Stöd i en sluten Facebookgrupp
- Har du inte Facebook får du allt via mail
❤️ Varför detta fungerar
Övervikt och trötthet handlar sällan om disciplin.
Det handlar om:
- livsstil
- biologi
- vanor
- hjärnans signalsystem
- och om att få rätt hjälp
Get in Shape + Inside Out ger dig:
- strukturen
- förståelsen
- träningen
- kosten
- och stödet
…som krävs för att nå målen du längtat efter.
I snitt tappar deltagarna 7–15 kg på 9 veckor – och det viktigaste av allt:
De lär sig hur man håller i resultatet.
🎯 Vem passar programmet för?
Get in Shape passar dig som:
- vill gå ner i vikt
- vill få bättre rutiner
- behöver en tydlig plan
- vill träna hemma
- har svårt att ta sig till bestämda tider
- vill förstå din kropp på riktigt
- vill skapa förändring som håller längre än 3 veckor
✨ Starta 2026 stark, stolt och energifylld — inifrån och ut.
Före / Efter bilder från våra deltagare på Get in Shape Karlstad
